Índice de Masa Corporal

El Índice de Masa Corporal es un índice del peso de una persona en relación con su altura. A pesar de que no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la masa corporal total, éste es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.

  • Entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Las personas con este peso son considerados con “sobre peso” o “exceso de peso”.
  • Entre 30 y 35 se considera “obesidad leve”, entre 35 y 40 se considera “obesidad moderada”.
  • Por encima de 40 se considera “obesidad mórbida”.
  • Bajo los 20 Kg/m2 también se observa mayores índices de dolencias pulmonares y desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia nerviosa.

Consejos básicos para perder peso o tonificar (Fitness)

Nos encontramos en un mundo globalizado, marcado por un consumo creándonos esta necesidad. Estar a la última es una de las preocupaciones más importantes para todos/as. Además la moda, ya sea la ropa que llevas, el peinado o el maquillaje forma parte de vuestra identidad social, y es por ello que os identificaréis con todo lo que llevéis puesto.

Los jóvenes son los que crean la moda. Por ello, todo el mundo quiere ser joven en el sentido de ser atractivo, con un buen aspecto físico cómo no tener arrugas, tener una buena salud, etc.

El culto al cuerpo se ha convertido en algo habitual, para mejorar o mantenerse atractivo.

Una de las practicas más habituales es el FITNESS con el objetivo de perder aquellos quilos de más, tonificar el cuerpo, o muscular.

“En mi opinión no se trata de una moda sino de un estilo de vida saludable”

Ante todo es necesario prevenir posibles complicaciones que podamos sufrir en un futuro. Cómo dolor en las articulaciones, espalda, hernias, diabetes, colesterol… 

Lástima que no nos damos cuenta, hasta que realmente estamos mal. Priorizamos aspectos banales, cuando lo importante es llegar a un equilibrio entre el bienestar físico y mental (cuerpo y mente).

¿Sabéis que ejercicios debéis ejecutar para conseguir perder peso?

Si queréis perder unos quilos necesitáis hacer cardio, es decir, ejercicio físico continuo (cardio-respiratorio) a una intensidad que puedas mantener. Hay que tener en cuenta que a partir de los 30 minutos en adelante es cuando nuestro cuerpo empieza a quemar la grasa.

Si tenéis sobrepeso más de 5kg: 

Hay que tener en cuenta que necesitáis hacer actividades de cardio SIN IMPACTO (durante mínimo 45 minutos).  

  • Ciclo indoor o spinning
  • Elíptica 
  • Zumba si os gusta bailar, o cualquier tipos de baile
  • Natación, aquagym, aqua zumba, aqua combat…
  • Caminar a paso ligero (buscar paso amplio, y con rapidez). Más adelante caminar y trotar
  • Body tec

Otras actividades indispensables que os van ayudar mucho son:

  • Ejercicios de pesas. Clases tipo Body Pump, o sino en la sala de pesas. Es muy importante tonificar y muscular el cuerpo. Al no haber impacto no es contraproducente. Siempre empezar con poco peso y hacer una mayor cantidad de repeticiones. ¡¡Muy recomendable 2 días a la semana!!
  • Trabajo de abdominales. La mejor opción serian los abdominales hipopresivos o abdominales isométricos
  • Ioga, pilates, estiramientos…

Si no tenéis sobrepeso, pero os sobran pocos quilos o simplemente queréis tonificar y manterner una buena condición física: Podéis trabajar con impacto o sin impacto

  • Running pero con una buena técnica. En días de descanso activo la elíptica es una buena opción
  • Ciclo indoor o spinning
  • Zumba o bailes
  • Natación, aquagym, aqua zumba, aqua combat
  • Body tec
  • Ejercicios de pesas. Clases dirigidas tipo Body Pump, o sino de forma individual en la sala de pesas
  • Trabajo de abdominales de cualquier tipo
  • Ioga, pilates, estiramientos…

Intentar no repetir las mismas actividades, lo mejor es combinar varias actividades para que así vuestro cuerpo se habitúe a ejercitar diferentes cadenas musculares.

No sólo perdemos peso con el ejercicio sino que es necesaria una buena alimentación. Os recomiendo que leais el post de Alimentación y Estilo de vida saludable 

Trabaja tu cuerpo pero también tu mente 😉

 

Practica deporte


¿Qué deporte has probado?

Deportes en el exterior (Outdoor)

Te recomiendo que pruebes los deportes del medio natural. Todos ellos son increíbles y merecen la pena vivir la experiencia. El hecho de respirar aire puro mientras realizas una practica deportiva no tiene precio.

Alugnas actividades que puedes hacer con bajo presupuesto son el senderismo, nordik walking, ciclismo, y el running. Si sois amantes del running, y de los perros existe la opción de correr con tu perro. Ésto es una modalidad deportiva llamada canicross, en el que se celebran diversas carreras durante el año.

Por otra parte con más presupuesto puedes probar el piragüismo (en el río mucho más emocionante que en el mar o lago), rafting, escalada, descenso de barrancos… Yo he probado algunos y os recomiendo que si tenéis la oportunidad lo hagáis en Camarassa, Lleida. En Camarassa podéis encontrar unas espectaculares vistas, es decir, naturaleza en estado puro.

Otros deportes muy recomendables son el esquí,  el snow, navegar, pescar… Para los más valientes el puenting, el paracaidismo, parapente, que hacen subir la adrenalina de 0 a 100 en cuestión de segundos.

Deportes en el interior (Indoor)

Si te mueves por la ciudad, tienes la oportunidad de  probar el pádel. El pádel es uno de los deportes de implemento que están más de moda actualmente. Aunque también puede realizarse al aire libre. Es un deporte que cualquier persona puede realizar sin dificultad. Además, destaca por su fluidez en el juego, por ser divertido, entretenido y más si vais con vuestros amigos, familiares… con quien queráis, no hay edad para el pádel, ¡probarlo!

Por otra parte, existen muchas modalidades del fitness como: aeróbic, steps, tono, GAP, spinning, pilates, kangoo jumps, big jump, pole dance… Otro grupo de AADD (Actividades dirigidas) son el grupo de “Les Mills” como: Body Pump,  Body Jam, el Body Combat, Body Attack, Body Balance, SH’Bam,  CXWork… Otra modalidad del fitness que está triunfando es el Zumba con una serie de bailes latinos muy pegadizos que todo el mundo puede aprender  y divertirse.

 

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HERMANAS BLOGGERS DEPORTISTAS

Somos hermanas y sentimos el deporte como nuestro estilo de vida.

 actividad fisica y bienestar

mi primer media maratón Montornés del VallésNos llevamos dos años, no siempre nos hemos llevado tan bien como ahora. Probablemente por que seamos muy diferentes, y como hermanas hemos tenido nuestros más y nuestros menos.

El deporte ha hecho que nos unamos mucho más, y podamos compartir experiencias juntas e inolvidables.

Hemos creado este blog para poder transmitir a todos los seguidores un estilo de vida activo mediante la actividad física y la practica deportiva, y también un estilo de vida saludable, dando consejos de alimentación y bienestar.

Mi nombre es Vanesa, soy una amante y profesional de la actividad física y del deporte. Disfruto con mi trabajo y me gusta transmitir y compartir conocimientos sobre el mundo de la actividad física y bienestar. Actualmente, soy triatleta del Club Triatlón Girona Costa Brava

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A nivel profesional:

  • Profesora de Educación Física en Secundaria.
  • Preescriptora de ejercicio físico y entrenadora personal.
  • Técnica de actividades dirigidas (pilates, yoga, hipopresivos, tonificación, GAC, aquagym, spinning y Body Pump).
  • Entrenadora de natación (para todas las edades y niveles).
  • Entrenadora de atletismo adaptado para niños y adolescentes.
  • Técnica de actividad física para personas mayores.
  • Especialista en organización y gestión de campus deportivos y en el tiempo libre.

A nivel formativo:

  • Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad de Lleida).
  • Postgrado de Adiestramiento de perros en situaciones de búsqueda y rescate (Universidad de Barcelona).
  • Master de Formación del Profesorado en Secundaria, Bachillerato, y Formación Profesional, en la especialidad de Educación Física (Universidad de Vic).
  • Máster Interuniversitario en Juventud y Sociedad (Universidad de Girona, Barcelona, Tarragona y Lleida).
  • Técnica Superior en Animación de Actividades Físico-Deportivas (Instituto Pere Alsius, Banyoles).
  • Directora en Actividades del Tiempo Libre.
  • Entrenadora Superior de Natación, por la Real Federación Española de Natación.
  • Entrenadora Nacional de Triatlón por la Federación de Triatlón Española. 
  • Entrenadora de Paratriatlón por la Federación de Triatlón Española.
  • Curso de Pilates por la Real Federación Española de Pilates.
  • Curso Fundamentals del Método de Abdominales Hipopresivos Reprocessing Soft Fitness por la academia del Método Hipopresivo de  Marcel Caufriez
  • Entre otros cursos de otras modalidades de actividades dirigidas.

 


 

Mi nombre es Trisha, trabajo en el ámbito de la seguridad pública. Por otra parte, me siento muy afortunada por poder hacer lo que realmente me gusta que es hacer deporte.

Lo que no me gusta es la rutina, por eso me encanta practicar todo tipo de deportes, pero sobretodo los que conllevan riesgo.

Para mi, la practica deportiva me ayuda a sentirme bien a todos los niveles: físico, mental, emocional y espiritual, por que activo al máximo todos los sentidos y eso me hace ¡Sentir viva!

Mi hermana Vanesa me animó a que escribiera en el blog para poder transmitidos mis sensaciones y emociones con los deportes de riesgo, entre otros.

Así que os explicaré y aconsejaré mis vivencias con mucho entusiasmo, aunque no sea profesional del deporte,  tengo muchas experiencias deportivas que puedo compartir con todos vosotros.

Los deportes que practico:

  • En verano: Surf
  • En invierno: Snowboard y Pole Dance Fitness
  • Durante todo el año: Padel y Running

font romeu actividadfisicaybienestar.com

Surf girls actividadfisicaybienestar.com

 


 

Si tenéis alguna consulta, plubicidad o sponsor no dudéis en enviarla a:

actividadfisicaybienestar@hotmail.com

¡Gracias a tod@s! Seguirnos en el blog y en las redes sociales http://www.facebook.com/actividadfisicaybienestar

Besos y abrazos

Actividad Física y Bienestar

Para todos aquellos que estéis interesados en mejorar vuestra calidad de vida mediante la práctica deportiva, ejercicio físico y bienestar

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