¡¡Hola a todas!! Ya llevo 5 semanas de postparto. El postparto es uno de los períodos más duros que he vivido jamás. Las dos primeras semanas del puerperio fueron casi de lo peor, pero gracias a mi familia pude aguantarlo lo mejor posible. Por suerte en la tercera semana estaba mucho mejor, y a partir de…
El dolor de espalda es uno de los males más comunes que se pueden padecer. La mayoría de personas hemos sufrido dolor de espalda en alguna o varias ocasiones. Por esta razón, cómo Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte os daré diez claves para evitar el dolor de espalda y cómo tratarla en…
Hoy os muestro los 10 ejercicios de pilates que harán que vuestro abdomen este mucho más tonificado, disminuyendo el perímetro de la cintura y fortaleciendo los músculos de la espalda. ¿Porqué es necesaria una buena tonificación en los abdominales? Básicamente porqué unos abdominales tonificados permitirán que la espalda no sufra. Los abdominales son la musculatura…
“Cada hora que pasemos haciendo la misma actividad hay que dedicar 3 minutos de estiramientos” Estirar las cervicales. De forma estática hacia la derecha, la izquierda y muy suave mirando hacia abajo. De forma dinámica hacia derecha mirada abajo suavemente e izquierda y volver hacia el otro lado. Estirar la espalda. Te coges a…
La alineación corporal es la colocación natural del ser humano que depende de muchos factores. La alineación corporal engloba todos los segmentos articulares o musculares como los pies, las rodillas, las caderas, la retroversión de la pelvis. La actitud postural de cuando estamos de pie nos puede orientar en cómo somos de carácter. Por ejemplo,…
Los cinco aspectos biomecánicos del método del pilates para realizar los ejercicios con una técnica correcta son: Respiración costal: Se debe respirar con un movimiento de las costillas hacia fuera y hacia atrás. Durante la espiración las costillas se cierran. La respiración debe comenzar justa antes del movimiento. Colocación de la pelvis: Posición neutra: Puede haver…
El método pilates de tonificación corporal pretende mejorar la fuerza, la flexibilidad, la postura corporal, la respiración… Fue creado por Joseph Pilates hace más de noventa años. PRINCIPIOS BÁSICOS TRADICIONALES: 1. Concentración: “Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas” Joseph Pilates. 2. Control: “La buena postura sólo puede…
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