Quiero hacer un split frontal

Split frontal o también llamado spagat frontal es la apertura de piernas, con una pierna delante y la otra detrás. Es una postura asimétrica sentada de flexión de tronco y extensión de la columna.

En el yoga es conocida como hanumanasana, postura del mono. Hanumat: que tiene mandíbulas grandes. Mono líder.

Hanuman: conocido como un líder semidivino de un ejército de monos que sirvió al dios Rama. Se dice que Hanuman saltó de una sola zancada la distancia entre la India meridional y (Sri) Lanka. Así que la postura de spagat imita su relevante salto.

Los bloques de yoga son considerados accesorios que nos van ayudar a realizar el ejercicio sin tanto esfuerzo, también a colocarnos mejor y a tener una respiración óptima.

Os dejo agunos de los benefcios que proporciona la flexibilidad:

1️⃣ Disminuye el riesgo de lesiones
2️⃣ Mejora el rango de movilidad
3️⃣ Alivia dolores musculares
4️⃣ Mejora la postura
5️⃣ Mejora el rendimiento físico

Entre otros beneficios.

La respiración en el spagat o split frontal:

Se debe respirar con libertad. No es nada fácil, y a veces incluso nos saldrá innato cortar la respiración, es decir en apnea. Aún así, lo ideal seria no abrir tanto de piernas para poder realizar una respiración fluida, constante, y profunda.

Dicha respiración puede tender a ser agitada, pero por ello tenemos que intentar hacer los estiramientos con calma, sin prisa. Sobretodo no forzar, es un trabajo constante de varios días a la semana.

El tiempo de cada estiramiento de 30”-60”, y descansar entre estiramiento y estiramiento 5-10” si lo necesitamos. Existen muchos estiramientos para realizar el split frontal. Aquí os dejo un vídeo.

Vídeo de estiramientos split frontal o spagat frontal:

¿Queréis mejorar la flexibilidad y postura? Ahora me propuesto de hace un split frontal en un año. Se trata de entrenar dos días a la semana como mínimo.

Y con todo ésto, ¿os animáis? Seguidme en instagram: @vanesatrainer

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Bibliografía de yoga:

Kaminof, L; Matthews, A. (2012). Anatomía del Yoga. Madrid: Tutor.

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