3 EJERCICIOS DE PILATES EN EL POSTPARTO

¡Hola a todas! Ya sabéis que estoy en el postparto, y por eso hay que seguir entrenando el suelo pélvico. Aunque, mejor dicho no únicamente en el postparto, ya que es algo que vamos a tener que hacerlo de por vida.

Aquí os dejo 3 ejercicios de pilates para fortalecer el suelo pélvico y la faja abdominal, además de mejorar la postura. Lo mejor de estos tres ejercicios es que los podéis hacer cada día. Os animo a que sigáis las instrucciones del vídeo, para realizar estos ejercicios correctamente y con algunas variantes más interesantes y dinámicas. Aunque siempre debéis adaptar el ejercicio a vuestras necesidades, respetando vuestro nivel o limitaciones.

Sobretodo, los ejercicios tienen que realizarse con la mejor postura posible, para que no duelan las cervicales. Para ello os recomiendo que hagáis el gesto de papada (barbilla hacia dentro). Ya veréis que os notaréis la espalda más alineada, y más cómodas.

Añadir que los ejercicios se realizan de forma lenta y acompañados por la respiración. La respiración deberá ser profunda. Inspirando por la nariz y exhalando por la boca.

También tienes que tener la sensación de que el ombligo sube hacia arriba y hacia dentro ligeramente, como si tuviéramos una faja abdominal. Además, la finalidad es activar y tonificar el transverso con el fin de fortalecerlo y corregir ligeramente la diástasis abdominal.

Seguirnos en:

YouTube

https://www.youtube.com/channel/UCOsy8fQRqqUdRCP49OSHuaQ

https://www.youtube.com/channel/UCXEmjjBUtZdJuxRTdbBRalg

Saludos y cuidaros mucho,

Vanesa Trainer

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s

BethYoga

BethYoga es mi Blog personal de Yoga, Pilates y Salud.

Actividad Física y Bienestar

Para todos aquellos que estéis interesados en mejorar vuestra calidad de vida mediante la práctica deportiva, ejercicio físico y bienestar

English Time

English with mrsEugenia

rulleski barcelona

rollerski a Barcelona i rodalies (twitter: @Besos_IL)

Triatló d'Osona

Blog informatiu de la Triatló d'Osona

Pet-jades

Caminada - Canicross - CaniBTT

A %d blogueros les gusta esto: