4 EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON BOSU

¡Hola a tod@s!

En el último colgué un vídeo de ejercicios con fitball para embarazadas y en este post os voy a explicar 4 ejercicios para embarazadas con bosu, y otros ejercicios para estirar y relajarnos. 

Ahora ya estoy de 32 semanas de embarazo, el bebé cada vez es más grande (pesa más de 1.7kg) y el cuerpo se adapta a este cambio tan grande. Por ello, tenemos dolor de espalda, pelvis con poca movilidad… pero no os preocupéis, estos ejercicios aliviaran vuestros dolores.

Los beneficios de realizar ejercicios para embarazadas con el bosu son los siguientes:

  • Mejorar la flexibilidad de la musculatura intercostal para dejarle espacio al bebé.
  • Tonificar y dar elasticidad a los músculos de la espalda para evitar dolor de espalda.
  • Tener consciencia del cuerpo, así evitar malas posturas que puedan perjudicar la salud de la madre.
  • Activar la faja abdominal de forma indirecta.

A tener, en cuenta que el bosu va apoyado a la pared o también encima de una colchoneta para que no resbale.

Os dejo el vídeo, pero también tenéis la explicación de todos los ejercicios.

  1. Ejercicio para embarazadas con bosu 1: Apoyar la zona cervico-dorsal y cabeza en el bosu. Respirar profundamente entre 4 y 8 veces. A tener en cuenta, que para colocarnos siempre de lado para no dañar la faja abdominal.

2. Ejercicio para embarazadas con bosu 2: Desde la misma postura que el ejercicio 1, realizo círculos de abajo arriba. Al subir el brazo inspiro, al bajar exhalo. Este ejercicio nos ayuda a mejora a liberar las escápulas, además de aumentar el espacio entre las costillas.

3. Ejercicio para embarazadas con bosu 3: Para prepararnos en este ejercicio, nos colocaremos con el glúteo muy cerca del bosu, colocaremos la espalda en suelo y siempre tumbándonos de lado. Seguidamente, colocamos los pies encima del bosu.

Subir la pelvis hacia arriba, pero lentamente, vértebra a vértebra. Primero desenganchamos del suelo la zona lumbar y después la dorsal. Al subir inspiro, al bajar exhalo. Cuando bajo, coloco de nuevo vértebra a vértebra primero dorsales y seguidamente, lumbares.

Los brazos y palma de la mano, apoyados al suelo ejerciendo ligeramente fuerza y aportando ese punto de estabilidad.

4. Ejercicio de recuperación para embarazadas: Nos colocamos las manos en las rodillas, para hacernos un auto masaje en la zona lumbar. Haremos entre 4 – 8 círculos hacia la derecha y hacia la izquierda. A su vez, es muy importante respirar profundo.

5. Ejercicio para embarazadas con bosu 4: Estiramiento de aductores. El glúteo cerca del bosu, las plantas de los pies se tocan. 8-10 respiraciones profundas.

6. Estiramiento de torsión del tronco: A un lado del bosu, una pierna estirada la otra flexionada, los brazos en cruz y la mirada al frente. Intento colocar las cervicales en el suelo.

Para aumentar la intensidad, puedo estirar la pierna que tenía flexionada. A su vez, se estiran los isquiotibiales.

7. Ejercicio de relajación para embarazadas: Movimientos circulares con los hombros y con el cuello muy suaves, para quitar la tensión. A su vez, respirar profundamente, inspirando por la nariz y exhalando por la boca.

Espero que os haya gustado el post.

¡¡Nos vemos muy pronto, saludos!!

Vanesa

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Colegiada 52545

 

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  1 comentario para “4 EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS CON BOSU

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