3 EJERCICIOS CLAVES DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS


Hoy os dejo un post muy interesante sobre tres ejercicios de los para vuestra rutina de hipopresivos.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

El Método Hipopresivo se basa en unas posturas concretas que pueden ser estáticas o dinámicas para recuperar o mantener el tono muscular de los abdominales, fortalecer el suelo pélvico, mejorar la postura, etc. Fue creado por Marcel Caufriez

Estos ejercicios son indispensables para mantener una mejor calidad de vida por varias razones

 

1. Primer ejercicio de abdominales hipopresivos Sentados

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS SENTADOS

Es el ejercicio más sencillo de los 3 (posición sentados)

  • Posición del cuerpo:
    • Alargar la columna
    • Sentados
    • Peso del cuerpo ligeramente hacia adelante
    • Manos por encima de la cabeza
    • Codos flexionados
    • Barbilla pegada al cuello
    • Decoaptación
  • Tiempo de trabajo:
    • Entre 5-10 segundos en apnea (sin aire)
    • Al terminar descansar respirando profundamente 5 segundos
    • Repetir 3 veces más

 

2. Segundo ejercicio de abdominales hipopresivos La Pirámide

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

  • Posición del cuerpo:
    • Cuadrupedia (forma de pirámide)
    • Peso del cuerpo ligeramente hacia adelante
    • Manos bien apoyada en el suelo cómo veis en la foto con rotación interna las manos
    • Codos ligeramente flexionados
    • Piernas estiradas
    • Pies o dedos de los pies apoyados en el suelo (puntillas si no podéis colocar todo el pie en suelo)
    • Barbilla hacia dentro
    • Decoaptación
  • Tiempo de trabajo:
    • Aguanta entre 5-10 segundos en apnea (sin aire)
    • Al terminar descansar 5 segundos (respirando profundamente)
    • Repetir 3 veces más (con los descansos respectivos)

 

3. Tercer ejercicio de abdominales hipopresivos Bipedestación en posición lunge. 

Decir que es un ejercicio complicado, os recomiendo que lo hagáis cuando ya tengáis mucha práctica.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

  • Posición del cuerpo:
    • Pies apoyados al suelo (el pie trasero está apoyado por las yemas de los dedos)
    • Peso del cuerpo ligeramente hacia delante
    • Brazos un poco flexionados
    • Manos: Las palmas de las manos mirando al techo
    • Piernas: En ángulo de 90º. La rodilla de la pierna adelantada nunca supera la punta del pie.
    • Decoaptación
  • Tiempo de trabajo:
    • Entre 5-10 segundos en apnea (sin aire)
    • Descansar 5 segundos
    • Repetir el ejercicio 3 veces más

 

Ya sabéis ahora toca practicar los abdominales hipopresivos 😉 

Para los que nunca hayáis realizado hipopresivos, os recomiendo que hagáis varias sesiones personales con un entrenador certificado del Método Hipopresivo

Más adelante ya podríais hacer sesiones grupo, pero recordad las sesiones en grupo de hipopresivos no deben ser más de 8 personas. 

Besos

Vanesa Vázquez 

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Entrenadora certificada del Método Hipopresivo de Marcel Caufriez

 

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