Mi primer media maratón

He decidido ¡Estrenarme en la media maratón! Puede sonar una locura porqué nunca he realizado ninguna carrera de 10 km y ya estoy pensando en la media maratón.

Una muy buena recomendación es que los corredores que quieran hacer media maratón, hayan corrido previamente alguna que otra carrera de  10 km.

Por esta razón, este fin de semana ¡Voy a participar por primera vez en 10 km! Así que doble reto, primer reto 10 km, segundo reto 21 km. Esto sí es motivación en estado puro 🙂

Hace un par de semanas que he empezado a correr tres veces por semana. Llevaba unos 3 meses sin correr por culpa de una lesión en la planta del pie. Lo único que podía hacer era trotar suave y no más de dos veces a la semana.

Una fascitis plantar me impedía correr, sintiendo dolor en la planta del pie. Así que me hice unas plantillas a medida para mis zapatillas de running.

Realmente, estoy muy satisfecha con las plantillas. Me siento el pie bien apoyado y a su vez con mayor estabilidad. 

Después de varios meses haciendo reposo, he retomado dicha actividad física con mucha energía y entusiasmo para llevar a cabo mi primer media maratón.

Entreno media maratón

Mis zapatillas de entrenamiento

Me gusta usar diferentes tipos de zapatilla dependiendo de las condiciones del entrenamiento.

Más concretamente, uso dos pares de zapatillas para correr. El hecho de tener dos zapatillas me hacen sentir que los pies estén más descansados durante y al finalizar la carrera.

Cuando únicamente tenía un par me notaba los músculos del pie mucho más cargados.

Las zapatillas que utilizo son unas saucony y unas asics.

Os hablo de las zapatillas saucony jazz 17 con drop de 8mm. Ideales para entrenamientos cortos menos de 10km. Las utilizo sobretodo en entrenamientos de menor distancia, y también cuando quiero entrenar en terrenos más blandos cómo tierra o hierba.

El otro par de zapatillas que tengo son las Asics Gel Kayano 20. Destacan por ser unas zapatillas para entrenamientos más largos con drop de 13mm para mujer, por ello también tienen mayor peso que las saucony.

Estas zapatillas me dan mucha amortiguación en toda la planta del pie. Esto hace que corra más a gusto y no se me carguen los pies, sobretodo en terrenos más duros cómo el asfalto o en la cinta de correr.

Zapatillas para correr Asics

Entrenamientos

Llevo dos semanas entrenando y corro unas tres veces a la semana, entre 5 y 8 km.

La semana que viene del 9 al 15 de febrero aumentaré kilómetros  entre 7 y 12 km. La clave es hacerlo progresivamente.

La semana del 16 al 22 de febrero seguiré más o menos igual entre 8 y 12 km, espero sentirme más cómoda. Él último día de entrenamiento haré una tirada 15 km.

La semana del 23 al 21 de febrero semana haré entre 8 km y 15 km. Cómo punto de referencia es importante no superar una hora y media seguida en tu entrenamiento de running.

La última semana del 2 al 6 de marzo, que es la semana de la competición de la media maratón de Montornés (8 de marzo 2015) haré tiradas más cortas de 8 a 12 km para estar más descansada, e ir más relajada.

Un aspecto a tener en cuenta en la media maratón no hacer más de 40 km a la semana. Más vale menos que más.

El método de entrenamiento que estoy siguiendo es carrera continua, empezando con menor velocidad e intentando aumentarla para sentirme más cómoda.

Podría hacer series pero no las voy hacer porqué mi objetivo es terminar la media maratón. Mi objetivo no es hacer marca. Me interesa ganar fondo y no lesionarme, para ser constante y perseverante en los entrenamientos.

Actualmente, corro 6 km en 35 minutos, y lo puedo aguantar bien  al principio aunque el último quilómetro se me hace pesado. No por ello voy a desistir, no por ello voy abandonar, sino a seguir entrenando para mejorar.

Lugar de la competición 

La media maratón será el día 8 de marzo en Montornés.

Información de la media maratón en Montornés

La media maratón consta de 21 km que según el reglamento de dicha competición, se debe hacer cómo máximo en un tiempo de 2 horas y 30 minutos.

Falta tan sólo un mes para la media maratón. Así que los nervios están a flor de piel, aunque mi objetivo es terminar la media maratón en menos de 2 horas y 30 minutos.

La parte positiva de la carrera es que es hay poco desnivel.

El recorrido es correr por 4 núcleos urbanos (Vall del Mogent, Montmeló, Montornés del Vallés y Vilanova del Vallés, y La Roca del Vallés).

La parte negativa de la competición es que hay que volver 😉

La vuelta de la media maratón se hace a los 13 km aproximadamente. Añadir que el avituallamiento es cada 5 km más o menos.

A nivel personal

Me hace mucha ilusión hacer la media maratón.  Me motiva para pensar en mis siguientes objetivos deportivos a largo plazo:

  1. Finisher en Maratón
  2. Finisher en Triatlón olímpico
  3. Finisher en Triatlón media distancia

Por otra parte, si me preguntáis porqué he escogido esta media maratón en Montornés del Vallés y no otra, es porqué mi hermana Patricia y unas compañeras (muy locas, jaja) de su trabajo también participarán en la media maratón. Así que todas ellas son los “culpables” de que me haya ¡Tirado a la piscina!

Espero haber transmitido mi motivación y a ¡¡Disfrutar de la actividad física y del bienestar!!

Besos para todos

Vanesa Trainer 

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  4 comentarios para “Mi primer media maratón

  1. 6 febrero, 2015 en 12:54 pm

    animo, seguro que lo consigues con creces!

  2. 7 febrero, 2015 en 1:14 pm

    Muchas gracias guapa, por tus ánimos!! Te deseo también mucha suerte en tus maratones!! Besos

  3. juanjo more
    12 febrero, 2015 en 7:23 pm

    muy buen plan de entreno! seguro que cubres el objetivo! ;-))

    • 12 febrero, 2015 en 10:10 pm

      Gracias Juanjo, ya queda menos para que llegue el día y la verdad es que tengo muchas ganas!! Besos

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