Las 5 CLAVES de los abdominales hipopresivos

 

¿Cómo evitar la incontinencia urinaria en mujeres deportistas?

¿Cómo volver a fortalecer el suelo pélvico después del postparto?

¿Cómo perder unos centrímetros de tu cintura sin perjudicar tu espalda?

 

Si quieres saber cómo evitar la incontinencia urinaria, fortalecer tu suelo pélvico o perder centímetros de tu cintura

 

¡¡Sigue las siguientes instrucciones de los abdominales hipopresivos!!

 

1. Autoelongación

2. Doble mentón

3. Decoaptación

4. Inclinación del eje de gravedad

5. Respiración costal y apnea (espiratoria)

 

1. Autoelongación

Estiramiento de la espalda  cómo si te estiraran de las orejas, o cogierás algún cabello que va de la cabeza hacia arriba

 

 

 

 2. Doble mentón

Colocar el mentón hacia dentro con el fin de  rectificar la curva cervical

A su vez, alargar la espalda

Recomendaciones

Si hay algún tipo de molestia en la zona cervical no es recomendable la técnica del doble mentón

 

 

3. Decoaptación

Sensación de separar tus codos de la columna vertebral o separar la escápulas

Se realiza la decoaptación de la articulación de los hombros (articulación escápulo-humeral)

Recomendaciones

No subir los hombros. Los hombros lejos de las orejas.

 

 

 

4. Inclinación del eje de gravedad

Peso a las puntas de los dedos de los pies

Mantener la línea recta de:

Talón del pie, cadera, hombro y cabeza

Recomendaciones

No inclinar demasiado el cuerpo

 

 

 

5. Respiración costal y apnea (espiratoria)

Respiración (diafragmática) profunda y lenta

Inspiración:

Por la nariz

Las costillas se elevan, y se ensanchan

NO se hincha la zona abdominal

Espiración:

Por la boca (músculos faciales relajados)

Apnea en la espiración

Vácio abdominal (ombligo hacia dentro y arriba)

Se marcan y se abren las costillas

 

 

 

 

Espero que con las explicaciones y fotografías hayas entendido la técnica de los abdominales hipopresivos. Si tienes alguna duda házmelo saber 😉

¡¡Hasta el próximo post de abdominales hipopresivos!!

 

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Vanesa

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte

Colegiada 52545