¿Cómo evitar la incontinencia urinaria en mujeres deportistas?
¿Cómo volver a fortalecer el suelo pélvico después del postparto?
¿Cómo perder unos centrímetros de tu cintura sin perjudicar tu espalda?
Si quieres saber cómo evitar la incontinencia urinaria, fortalecer tu suelo pélvico o perder centímetros de tu cintura
¡¡Sigue las siguientes instrucciones de los abdominales hipopresivos!!
1. Autoelongación
2. Doble mentón
3. Decoaptación
4. Inclinación del eje de gravedad
5. Respiración costal y apnea (espiratoria)
1. Autoelongación
Estiramiento de la espalda cómo si te estiraran de las orejas, o cogierás algún cabello que va de la cabeza hacia arriba
2. Doble mentón
Colocar el mentón hacia dentro con el fin de rectificar la curva cervical
A su vez, alargar la espalda
Recomendaciones
Si hay algún tipo de molestia en la zona cervical no es recomendable la técnica del doble mentón
3. Decoaptación
Sensación de separar tus codos de la columna vertebral o separar la escápulas
Se realiza la decoaptación de la articulación de los hombros (articulación escápulo-humeral)
Recomendaciones
No subir los hombros. Los hombros lejos de las orejas.
4. Inclinación del eje de gravedad
Peso a las puntas de los dedos de los pies
Mantener la línea recta de:
Talón del pie, cadera, hombro y cabeza
Recomendaciones
No inclinar demasiado el cuerpo
5. Respiración costal y apnea (espiratoria)
Respiración (diafragmática) profunda y lenta
Inspiración:
Por la nariz
Las costillas se elevan, y se ensanchan
NO se hincha la zona abdominal
Espiración:
Por la boca (músculos faciales relajados)
Apnea en la espiración
Vácio abdominal (ombligo hacia dentro y arriba)
Se marcan y se abren las costillas
Espero que con las explicaciones y fotografías hayas entendido la técnica de los abdominales hipopresivos. Si tienes alguna duda házmelo saber 😉
¡¡Hasta el próximo post de abdominales hipopresivos!!
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Vanesa
Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte
Colegiada 52545
2 comentarios para “Las 5 CLAVES de los abdominales hipopresivos”