Los 4 consejos esenciales para evitar dolor de espalda

“Cada hora que pasemos haciendo la misma actividad hay que dedicar 3 minutos de estiramientos”

  1. Estirar las cervicales.
    • De forma estática hacia la derecha, la izquierda y muy suave mirando hacia abajo. 

 

  • De forma dinámica hacia derecha mirada abajo suavemente e izquierda y volver hacia el otro lado.
  1. Estirar la espalda. Te coges a una silla, e intentas mantener la espalda recta como si fuera una mesa. Es obligatorio que semiflexiones las piernas y las dejes caer justo a la línea de tus caderas.
  2. Relajar los hombros realizando 5 círculos hacia atrás y después hacia delante.Hay que añadirle la respiración, que será profunda. Así también ayuda a quitar las tensiones acumuladas.
  3. Andar un minuto, aprovechar para ir al baño, que os de el aire…Esto mejorará vuestro rendimiento profesional. Porqué ayuda a la concentración cuando volváis al trabajo.

 


 ¿Cómo sentarse correctamente en una silla?

  • Espalda bien pegada a la silla.
  • No cruzar las piernas. Las piernas tienen que quedarse en un ángulo recto de 90º aproximadamente.
  • Los hombros relajados.
  • Los hombros tienen que estar lejos de las orejas.
  • Si estamos trabajando con el ordenador, éste debería estar a la altura de nuestra mirada. Para no forzar la zona cervical mirando hacia abajo.
  • La sensación de la espalda en todo momento es de crecer hacia arriba, como si te estiraran de un hilo que sale de tu cabeza. No hay que encogerse, sino alargar.
  • Meter el abdomen un poco hacia adentro. De forma que te sientas cómodo.

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¿Cómo es la posición ideal para colocarse de pie?

  • La espalda tiende a crecer hacia arriba, como si te estiraran de un hilo que sale de tu cabeza. No hay que encogerse, sino alargar.
  • Los hombros relajados y  lejos de las orejas.
  • No cruzar los brazos, no cogerse las manos… Los brazos deben estar completamente relajados.
  • Las piernas caen justo debajo de nuestras caderas. Deben estar semiflexionadas, nunca completamente estiradas.

 

 

¡¡Si tienes alguna duda dímelo!! ;D

 

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  1 comentario para “Los 4 consejos esenciales para evitar dolor de espalda

  1. Patri
    11 agosto, 2014 en 2:52 pm

    Muy bien vane gracias por tus consejos!

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