Consejos básicos para perder peso o tonificar (Fitness)

Nos encontramos en un mundo globalizado, marcado por un consumo creándonos esta necesidad. Estar a la última es una de las preocupaciones más importantes para todos/as. Además la moda, ya sea la ropa que llevas, el peinado o el maquillaje forma parte de vuestra identidad social, y es por ello que os identificaréis con todo lo que llevéis puesto.

Los jóvenes son los que crean la moda. Por ello, todo el mundo quiere ser joven en el sentido de ser atractivo, con un buen aspecto físico cómo no tener arrugas, tener una buena salud, etc.

El culto al cuerpo se ha convertido en algo habitual, para mejorar o mantenerse atractivo.

Una de las practicas más habituales es el FITNESS con el objetivo de perder aquellos quilos de más, tonificar el cuerpo, o muscular.

“En mi opinión no se trata de una moda sino de un estilo de vida saludable”

Ante todo es necesario prevenir posibles complicaciones que podamos sufrir en un futuro. Cómo dolor en las articulaciones, espalda, hernias, diabetes, colesterol… 

Lástima que no nos damos cuenta, hasta que realmente estamos mal. Priorizamos aspectos banales, cuando lo importante es llegar a un equilibrio entre el bienestar físico y mental (cuerpo y mente).

¿Sabéis que ejercicios debéis ejecutar para conseguir perder peso?

Si queréis perder unos quilos necesitáis hacer cardio, es decir, ejercicio físico continuo (cardio-respiratorio) a una intensidad que puedas mantener. Hay que tener en cuenta que a partir de los 30 minutos en adelante es cuando nuestro cuerpo empieza a quemar la grasa.

Si tenéis sobrepeso más de 5kg: 

Hay que tener en cuenta que necesitáis hacer actividades de cardio SIN IMPACTO (durante mínimo 45 minutos).  

  • Ciclo indoor o spinning
  • Elíptica 
  • Zumba si os gusta bailar, o cualquier tipos de baile
  • Natación, aquagym, aqua zumba, aqua combat…
  • Caminar a paso ligero (buscar paso amplio, y con rapidez). Más adelante caminar y trotar
  • Body tec

Otras actividades indispensables que os van ayudar mucho son:

  • Ejercicios de pesas. Clases tipo Body Pump, o sino en la sala de pesas. Es muy importante tonificar y muscular el cuerpo. Al no haber impacto no es contraproducente. Siempre empezar con poco peso y hacer una mayor cantidad de repeticiones. ¡¡Muy recomendable 2 días a la semana!!
  • Trabajo de abdominales. La mejor opción serian los abdominales hipopresivos o abdominales isométricos
  • Ioga, pilates, estiramientos…

Si no tenéis sobrepeso, pero os sobran pocos quilos o simplemente queréis tonificar y manterner una buena condición física: Podéis trabajar con impacto o sin impacto

  • Running pero con una buena técnica. En días de descanso activo la elíptica es una buena opción
  • Ciclo indoor o spinning
  • Zumba o bailes
  • Natación, aquagym, aqua zumba, aqua combat
  • Body tec
  • Ejercicios de pesas. Clases dirigidas tipo Body Pump, o sino de forma individual en la sala de pesas
  • Trabajo de abdominales de cualquier tipo
  • Ioga, pilates, estiramientos…

Intentar no repetir las mismas actividades, lo mejor es combinar varias actividades para que así vuestro cuerpo se habitúe a ejercitar diferentes cadenas musculares.

No sólo perdemos peso con el ejercicio sino que es necesaria una buena alimentación. Os recomiendo que leais el post de Alimentación y Estilo de vida saludable 

Trabaja tu cuerpo pero también tu mente 😉

 

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