Abdominales hipopresivos Los abdominales hipopresivos son los más recomendables para fortalecer el suelo pélvico devolviendo la musculatura necesaria para realizar cualquier actividad, prevenir la incontinencia urinaria, tonificar el abdomen, reducir el perímetro de la cintura, favorecer la postura corporal y mejorar las relaciones sexuales. A continuación os presento 4 ejercicios básicos de abdominales hipopresivos que…
Split frontal o también llamado spagat frontal es la apertura de piernas, con una pierna delante y la otra detrás. Es una postura asimétrica sentada de flexión de tronco y extensión de la columna. En el yoga es conocida como hanumanasana, postura del mono. Hanumat: que tiene mandíbulas grandes. Mono líder. Hanuman: conocido como un…
¡Hola a tod@s! Os dejamos un vídeo muy cortito para que veáis el funcionamiento de los hipopresivos. Es importante para notar los beneficios de los hipopresivos seguir todos los pasos. Pasos para hacer los hipopresivos: Autoelongación (alargar espalda) Decoaptación (en el vídeo lo entenderéis) Eje de gravedad adelantado (peso adelantado) Rodillas semiflexionadas Explusar el aire…
¡Hola a tod@s! Hoy os dejo con un vídeo para aliviar el dolor de espalda o ciática. Únicamente, necesitáis una pelota de tenis. Podéis poneros música relajan para poder disfrutar más del automasaje con pelota. Ya sabéis, que durante el embarazo y más en el tercer trimestre aumenta el dolor de espalda o ciática. Yo…
¡¡Hola a tod@s!! Os dejamos con un vídeo muy interesante del roller de espuma o foam roller para mejorar la ciática. Espero que os resulte muy útil, tanto como a mí. Ahora estoy de 33 semanas, pero en el vídeo de 32 semanas de embarazo. A menudo, siento que se me pinza el nervio ciático…
¡Hola a tod@s! Os dejo un vídeo de 4 estiramientos de piernas y glúteos para aliviar el dolor de ciática, y mejorar la calidad de vida en el embarazo. Ahora estoy de 28 semanas de embarazo, en mi segundo embarazo, y llevo ya unas semanas con un poco de molestias en la ciática. Por ello, os comparto…
¡Hola a todos/as! ¿Cómo estáis? Hoy os dejo una rutina de ejercicio que podéis hacer con vuestro bebé. Es complicado cuando eres madre buscar un rato para entrenar, moverte y llevar una vida activa. ¡Bienvenida a la maternidad! Por ello, hecharle un vistazo a estos ejercicios que os van a gustar y son fáciles de…
¡Hola a todos! Hoy os voy hablar de mi primer triatlón en el postparto. El pasado 7 de julio competí en triatlón sprint después de llevar un año y pico sin competir por el embarazo y postparto. Cuando tienes tu primer hijo te dicen: “Ahora no vas a tener tiempo para nada… “Tampoco querrás hacer deporte, o…
Para todos aquellos que estéis interesados en mejorar vuestra calidad de vida mediante la práctica deportiva, ejercicio físico y bienestar
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